主题：减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪

1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶

2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。

3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。

4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！

5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！

8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。

9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。

10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。